5 Nuttige Oefeningen tegen Vermoeidheid bij MS (Multiple Sclerose)

Wat is vermoeidheid bij MS en waarom beïnvloedt het de levenskwaliteit zo sterk?

Vermoeidheid bij multiple sclerose (MS) is een van de meest voorkomende en beperkende symptomen. Het is een fysieke en mentale uitputting die niet verbetert met rust en de levenskwaliteit diepgaand beïnvloedt. Deze vermoeidheid kan dagelijkse activiteiten zoals lopen, werken of sociale interactie uitputtend maken. Vaak is het een onzichtbaar symptoom, wat het moeilijk maakt voor anderen om de impact te begrijpen.

Toch zijn er effectieve strategieën om ermee om te gaan. Een van de krachtigste is aangepaste therapeutische oefening. Hier zijn vijf nuttige oefeningen die kunnen helpen de vermoeidheid te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.

1. Rustige wandelingen met tempo-controle

Wandelen is een toegankelijke vorm van aerobe oefening die de uithoudingsvermogen kan vergroten zonder overbelasting. Het is aan te raden om in korte intervallen (bijv. 10 minuten) meerdere keren per dag te wandelen, bij voorkeur tijdens koelere uren. Het doel is niet de afstand, maar de regelmaat. Buiten wandelen biedt ook mentale voordelen door stress te verminderen en de stemming te verbeteren.

Voordelen: Verbetert de bloedsomloop, stimuleert de stofwisseling, bevordert de afgifte van endorfines en bevordert een betere nachtrust.

2. Krachttraining met lage impact

Het versterken van spieren verbetert de bewegings efficiëntie, wat betekent dat minder energie nodig is voor dagelijkse taken. Dit kan leiden tot een merkbare vermindering van vermoeidheid. Je kunt weerstandsbanden, waterflessen of je eigen lichaamsgewicht gebruiken. De focus moet liggen op de kwaliteit van de beweging, niet op de hoeveelheid.

Voorbeelden: Geassisteerde squats, zittende armheffingen of isometrische contracties.

Frequentie: 2 tot 3 keer per week, in sessies van 15–30 minuten.

3. Diafragmatische ademhaling

Bewuste ademhaling verbetert de zuurstoftoevoer en vermindert opgebouwde spanning. Diafragmatische ademhaling (de longen vullen vanuit de buik in plaats van de borst) is vooral nuttig voor ontspanning en het verhogen van de beschikbare energie.

Aanbevolen praktijk: Inademen door de neus gedurende vier seconden, de adem twee seconden vasthouden, en uitademen door de mond gedurende zes seconden. Herhaal dit 5 tot 10 minuten.

4. Rek- en mobiliteitsoefeningen

Zachte rekoefeningen verlichten spierstijfheid, wat veel voorkomt bij mensen met MS. Een paar minuten aan het begin en einde van de dag besteden aan het bewegen van de nek, schouders, wervelkolom en benen kan de flexibiliteit aanzienlijk verbeteren en vermoeidheid door lichaamsspanning verminderen.

Tip: Integreer deze bewegingen in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld bij het opstaan of voor het slapengaan.

5. Lichaam-geest technieken: mindfulness en ontspanning

Stress en angst versterken vermoeidheid. Het beoefenen van mindfulness of geleide meditatie helpt om emoties te beheersen, concentratie te verbeteren en mentale vermoeidheid te verlichten. Er zijn gratis apps en bronnen beschikbaar om mee te beginnen.

Resultaat: Meer mentale helderheid, betere emotionele regulatie en een gevoel van rust, zelfs zonder meer te slapen.

Waarom is revalidatie essentieel bij MS?

Leven met MS betekent omgaan met een chronische neurologische aandoening die veel lichaamsfuncties beïnvloedt. Vermoeidheid, evenwichtsproblemen, spierzwakte en cognitieve stoornissen zijn veelvoorkomende symptomen. In deze context is revalidatie geen optie, maar een noodzaak.

Een goed revalidatieprogramma stelt je in staat om:

• Je lichaam aan te passen aan nieuwe fysieke uitdagingen
• Technieken te leren om energie te besparen
• Complicaties zoals contracturen of vallen te voorkomen
• Zo lang mogelijk zelfstandig te blijven
• Zelfvertrouwen en emotioneel welzijn te verbeteren

Een integraal revalidatieplan pakt zowel fysieke als mentale aspecten aan en wordt uitgevoerd door een multidisciplinair team van fysiotherapeuten, psychologen, ergotherapeuten, logopedisten en revalidatieartsen.

Medifit Reha: De ideale keuze voor MS-revalidatie

Bij Medifit Reha begrijpen we de uitdagingen van het leven met multiple sclerose diepgaand. Daarom hebben we een intensief, persoonlijk en wetenschappelijk onderbouwd revalidatieprogramma ontwikkeld voor mensen die echte resultaten zoeken.

Ons multidisciplinair team werkt met jou samen om een persoonlijk plan op te stellen dat onder meer fysiotherapie, hydrotherapie, cognitieve neurorevalidatie en klinische psychologie omvat. Deze combinatie van therapieën richt zich op verschillende aspecten van je situatie en zorgt voor duurzamere verbeteringen.

De meeste patiënten krijgen 3 tot 4 uur therapie per dag, vijf dagen per week. Deze goed gedoseerde en begeleide intensiteit leidt tot zichtbare vooruitgang binnen enkele weken – iets wat moeilijk te bereiken is in een conventionele poliklinische setting.

Ons centrum ligt aan de Costa Blanca (Spanje), een regio die bekendstaat om haar milde klimaat en rustige sfeer. Veel patiënten kiezen ons niet alleen vanwege onze therapieën, maar ook omdat ze weten dat de omgeving helpt bij het herstel. Mogelijkheid tot wandelen, genieten van de zon en goed rusten tussen sessies versnellen het herstelproces.

“Mijn revalidatieverblijf bij Medifit Reha in Dénia was precies wat ik nodig had. Leven met MS is niet alleen fysiek, maar ook emotioneel – en bij Medifit voelde ik me op beide vlakken gesteund. Ik trainde 3 tot 4 uur per dag, vijf dagen per week, altijd aangepast aan mijn capaciteiten. Ik merkte echte verbeteringen: meer kracht, beter evenwicht en, het belangrijkste, meer vertrouwen in mijn lichaam. De hydrotherapie was essentieel, net als de cognitieve therapie met VR. Ze leerden me om mijn grenzen met rust te accepteren. Het team wist precies hoe ze me konden uitdagen zonder me uit te putten. Het was een transformatieve ervaring.”

Liliana
MS´s Patient

Waarom kiezen voor Medifit voor jouw MS-revalidatie?

• Meer dan 20 jaar ervaring in neurorevalidatie
• Geavanceerde apparatuur en technologie (zoals VR voor cognitieve training)
• Warmwatertherapie voor meer veiligheid en mobiliteit
• Nabijgelegen en toegankelijke accommodatie
• Internationale erkenning voor medische uitmuntendheid

Zet de eerste stap naar herstel

Vermoeidheid hoeft je leven niet te bepalen. Bij Medifit Reha helpen we je om energie, functie en vertrouwen terug te winnen. Ons doel is dat je weer kunt doen wat je graag doet – met zo veel mogelijk zelfstandigheid.

Wil je meer weten? Bekijk ons MS-revalidatieprogramma