Schermtijd na hersenschudding: Een protocol voor slim gebruik voor sneller herstel

Waarom dit onderwerp belangrijk is

Na een hersenschudding kunnen beeldschermen gemakkelijk je grootste tegenslag worden – of je sterkste bondgenoot als je er op de juiste manier mee omgaat.
Recent onderzoek toont aan dat het verminderen van beeldschermtijd gedurende de eerste 24-48 uur na een hersenschudding het herstel aanzienlijk kan versnellen. Volledige duisternis en isolatie worden echter niet langer aanbevolen. De sleutel ligt in een gestructureerde, geleidelijke terugkeer naar beeldschermen, waarbij rust wordt gecombineerd met lichte activiteit.

Als je symptomen langer aanhouden dan verwacht, kan het een teken zijn om een gestructureerd herstelprogramma te onderzoeken, zoals ons
Hersenschudding Revalidatie Programma
bij Medifit.

Fase 1 – De eerste 48 uur: Strikte Vermindering en Actieve Rust

Wat te doen:

• Beperk schermen tot het absolute minimum (alleen essentiële berichten).
• Richt je op actieve rust: korte wandelingen, rustige ademhaling, rustige muziek.
• Vermijd felle lichten en lawaaierige omgevingen.

Waarom het werkt:
Een onderzoek in JAMA Pediatrics toonde aan dat patiënten die 48 uur lang geen beeldschermen gebruikten , sneller herstelden en minder aanhoudende symptomen hadden dan patiënten die dat niet deden.
Medische richtlijnen (CDC, Amsterdam Consensus) raden nu aan om beeldschermen in de beginfase te beperken, maar geen volledige sensorische deprivatie.

Tip: Pas je omgeving aan in plaats van je af te zonderen – weinig licht, geen multitasking en zachte geluiden kunnen een groot verschil maken.

Fase 2 – Dagen 3-7: Geleidelijke en gecontroleerde herintroductie

Dit is waar de meeste mensen de fout in gaan: ze voelen zich “beter” en duiken meteen in volledig schermgebruik – en de symptomen komen weer terug.
Volg in plaats daarvan een gestructureerd herintroductieprotocol:

1. Werk in blokken van 15-20 minuten en neem dan pauzes van 5-10 minuten.
2. Volg de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets dat 20 meter verderop staat.
3. Houd de helderheid van je scherm laag, gebruik de donkere modus, vergroot de tekst en beperk visuele rommel.
4. Vermijd snel bewegende inhoud (video’s, games, multitasking).
5. Houd je vooruitgang bij in een symptoomdagboek (cijfer ongemak 0-10).

Als je merkt dat je weer hoofdpijn, duizeligheid of wazig zicht krijgt, doe dan een dag een stapje terug en verminder de blootstelling aan het scherm.
Deze gefaseerde aanpak komt overeen met internationale richtlijnen voor terugkeer naar activiteit – dezelfde principes die we toepassen in onze
Hoe het werkt
methode bij Medifit.

Fase 3 – Na dag 7: Tolerantie opbouwen en terugkeren naar werk of studie

In dit stadium zijn je hersenen klaar voor complexere taken – maar hebben ze nog steeds structuur nodig.
Verleng de schermtijd geleidelijk naar 25-30 minuten per blok, houd pauzes en diversifieer activiteiten (lezen op papier, buiten wandelen, stretchen).

Zorg ervoor dat:

• Vermijd schermen 90 minuten voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te beschermen.
• Als je weer gaat werken of studeren, faseer je werk dan: begin met minder uren of eenvoudigere taken.
• Let op lichtgevoeligheid en oogvermoeidheid – dit zijn belangrijke indicatoren van overbelasting.

Als je nog steeds last hebt van aanhoudende duizeligheid, dubbelzien of hoofdpijn, heb je misschien een visuele of vestibulaire disfunctie – een veelvoorkomend maar behandelbaar gevolg van een hersenschudding.
Bij Medifit biedt ons multidisciplinaire team visuele en vestibulaire revalidatie als onderdeel van ons
Hersenschudding Revalidatie Programma
.

“Trucs tegen licht die echt helpen

Scherminstellingen: helderheid verlagen, nachtfilters gebruiken en contrast verminderen.

Getinte brillen of blauwlichtfilters: kunnen de fotofobie tijdelijk verminderen, maar er zijn aanwijzingen dat ze alleen moeten worden gebruikt als onderdeel van een revalidatieplan onder toezicht, niet als behandeling.

Als je na twee weken nog steeds last hebt van schermgevoeligheid, lees dan ons artikel
Herstellen van PCS
– Hierin wordt uitgelegd waarom sommige symptomen aanhouden en hoe therapie helpt.

Checklist voor snel herstel

• 
  0-48h: Minimaal schermgebruik (alleen essentieel).
• 
  Dagen 3-7: geleidelijke blootstelling (blokken van 15-20 minuten, symptoomdagboek).
• 
  Na dag 7: verlengen tot 25-30 min, pauzes aanhouden.
• 
  Ergonomie optimaliseren: donkere modus, grote tekst, geen multitasking.
• 
  Nog steeds symptomen? Vraag naar visuele/vestibulaire revalidatie bij Medifit.

FAQs

Niet helemaal – korte blootstelling aan rustige, schemerige omgevingen is veilig. Vermijd alleen overstimulatie tijdens de eerste 48 uur.

Als de symptomen stabiel zijn, begin dan rond dag 3-4 met korte intervallen en verhoog geleidelijk.

Ze verminderen misschien het ongemak, maar lossen de onderliggende visuele disfunctie niet op. Combineer ze altijd met medische begeleiding.

Pauzeer onmiddellijk en raadpleeg een specialist – vestibulaire therapie kan helpen.

Je volgende stap naar herstel

Als beeldschermwerk weken na je hersenschudding nog steeds overweldigend aanvoelt, negeer het dan niet. Aanhoudende symptomen geven vaak aan dat de hersenen en het visuele systeem onder begeleiding moeten worden gerevalideerd.

Bij Medifit Reha ontwerpen we gepersonaliseerde herstelplannen die medische supervisie, fysiotherapie, psychologie en visueel-vestibulaire therapie combineren.
Lees meer over onze evidence-based aanpak in
Hoe het werkt
en begin vol vertrouwen aan je herstel.