5 nyttige øvelser mot utmattelse ved MS (multippel sklerose)

Hva er fatigue ved MS, og hvorfor påvirker det livskvaliteten så mye?

Fatigue ved multippel sklerose (MS) er et av de vanligste og mest begrensende symptomene. Det er en fysisk og mental utmattelse som ikke blir bedre med hvile, og som påvirker livskvaliteten i stor grad. Denne utmattelsen kan gjøre daglige aktiviteter som å gå, jobbe eller delta i sosiale sammenhenger utmattende. Det er ofte et usynlig symptom, noe som gjør det vanskelig for andre å forstå konsekvensene.

Likevel finnes det effektive strategier for å håndtere det. En av de mest effektive er tilpasset terapeutisk trening. Her er fem nyttige øvelser som kan bidra til å redusere utmattelse og forbedre det generelle velværet.

1. Rolige spaserturer med tempokontroll

Gåturer er en lett tilgjengelig form for aerob trening som kan øke utholdenheten uten at du overanstrenger deg. Det anbefales å gå i korte intervaller (f.eks. 10 minutter) flere ganger om dagen, helst i de kjøligere timene. Målet er ikke distanse, men regelmessighet. Å gå utendørs gir også mentale fordeler ved å redusere stress og forbedre humøret.

Fordeler: Forbedrer blodsirkulasjonen, øker forbrenningen, fremmer frigjøring av endorfiner og gir bedre søvn.

2. Styrketrening med lav belastning

Styrking av musklene forbedrer bevegelseseffektiviteten, noe som betyr at det trengs mindre energi til daglige gjøremål. Dette kan føre til en merkbar reduksjon av tretthet. Du kan bruke motstandsbånd, vannflasker eller din egen kroppsvekt. Fokuset bør være på kvaliteten på bevegelsene, ikke mengden.

Eksempler på dette: Assisterte knebøy, sittende armhevinger eller isometriske kontraksjoner.

Hyppighet: 2-3 ganger i uken, i økter på 15-30 minutter.

3. Diafragmatisk pusting

Bevisst pusting forbedrer oksygentilførselen og reduserer oppbygde spenninger. Diafragmapusting (å fylle lungene fra magen i stedet for fra brystet) er spesielt nyttig for å slappe av og øke tilgjengelig energi.

Anbefalt øvelse: Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i to sekunder, og pust ut gjennom munnen i seks sekunder. Gjenta i fem til ti minutter.

4. Tøynings- og bevegelighetsøvelser

Skånsomme tøyningsøvelser lindrer muskelstivhet, noe som er vanlig hos personer med MS. Hvis man bruker noen minutter i begynnelsen og slutten av dagen på å bevege nakke, skuldre, ryggrad og ben, kan man forbedre fleksibiliteten betydelig og redusere tretthet forårsaket av spenninger i kroppen.

Tips: Integrer disse bevegelsene i den daglige rutinen, for eksempel når du står opp eller før du legger deg.

5. Kropp og sinn-teknikker: mindfulness og avspenning

Stress og angst forsterker tretthet. Å praktisere mindfulness eller veiledet meditasjon hjelper deg med å håndtere følelser, forbedre konsentrasjonen og lindre mental utmattelse. Det finnes gratis apper og ressurser for å komme i gang.

Resultat: Økt mental klarhet, bedre følelsesmessig regulering og en følelse av ro, selv uten å sove mer.

Hvorfor er rehabilitering viktig ved MS?

Å leve med MS innebærer å forholde seg til en kronisk nevrologisk tilstand som påvirker mange kroppsfunksjoner. Tretthet, balanseproblemer, muskelsvakhet og kognitiv svikt er vanlige symptomer. I denne sammenhengen er rehabilitering ikke et alternativ, men en nødvendighet.

Et godt rehabiliteringsprogram gir deg mulighet til å:

• Tilpass kroppen din til nye fysiske utfordringer
• Lær teknikker for å spare energi
• Forebygging av komplikasjoner som kontrakturer eller fall
• Holde seg uavhengig så lenge som mulig
• Bedre selvtillit og følelsesmessig velvære

En integrert rehabiliteringsplan tar for seg både fysiske og psykiske aspekter og utføres av et tverrfaglig team bestående av fysioterapeuter, psykologer, ergoterapeuter, logopeder og rehabiliteringsleger.

Medifit Reha: Det ideelle valget for MS-rehabilitering

Hos Medifit Reha har vi dyp forståelse for utfordringene ved å leve med multippel sklerose. Derfor har vi utviklet et intensivt, individuelt tilpasset og vitenskapelig basert rehabiliteringsprogram for mennesker som ønsker reelle resultater.

Vårt tverrfaglige team samarbeider med deg for å lage en personlig tilpasset plan som inkluderer fysioterapi, hydroterapi, kognitiv nevro-rehabilitering og klinisk psykologi. Denne kombinasjonen av behandlingsformer tar for seg ulike aspekter av situasjonen din og sikrer mer varige forbedringer.

De fleste pasientene får 3-4 timer terapi om dagen, fem dager i uken. Denne veldoserte og overvåkede intensiteten fører til synlige fremskritt i løpet av få uker – noe som er vanskelig å oppnå i en konvensjonell poliklinisk setting.

Senteret vårt ligger på Costa Blanca (Spania), en region som er kjent for sitt milde klima og sin fredelige atmosfære. Mange pasienter velger oss ikke bare på grunn av terapiene våre, men også fordi de vet at omgivelsene bidrar til restitusjon. Mulighetene til å gå turer, nyte solen og hvile godt mellom behandlingene fremskynder restitusjonsprosessen.

«Rehabiliteringsoppholdet mitt på Medifit Reha i Dénia var akkurat det jeg trengte. Å leve med MS er ikke bare fysisk, men også følelsesmessig – og på Medifit følte jeg at jeg fikk støtte på begge områder. Jeg trente 3-4 timer om dagen, fem dager i uken, alltid tilpasset mine evner. Jeg merket reelle forbedringer: mer styrke, bedre balanse og, viktigst av alt, større tillit til kroppen min. Hydroterapien var avgjørende, og det samme var den kognitive terapien med VR. De lærte meg å akseptere grensene mine med ro i sjelen. Teamet visste nøyaktig hvordan de skulle utfordre meg uten å slite meg ut. Det var en transformerende opplevelse.»

Liliana
MS-pasient

Hvorfor velge Medifit for din MS-rehabilitering?

• Mer enn 20 års erfaring innen nevro-rehabilitering
• Avansert utstyr og teknologi (for eksempel VR for kognitiv trening)
• Varmtvannsterapi for økt sikkerhet og mobilitet
• Nærliggende og tilgjengelig overnatting
• Internasjonal anerkjennelse for medisinsk ekspertise

Ta det første skrittet mot tilfriskning

Tretthet trenger ikke å definere livet ditt. På Medifit Reha hjelper vi deg med å gjenvinne energi, funksjon og selvtillit. Målet vårt er at du kan komme tilbake til det du elsker å gjøre – med så stor grad av selvstendighet som mulig.

Vil du vite mer? Ta en titt på vårt MS-rehabiliteringsprogram