Utbrenthet oppstår etter en lang periode med stress og overarbeid. Da gir kroppen og sinnet et tydelig signal om at det ikke kan fortsette slik. Plager som tretthet, konsentrasjonsvansker og følelsesmessig utmattelse gjør det vanskelig å mestre hverdagen.
Å ignorere symptomene vil bare gjøre utbrentheten verre. Selv under og etter rehabiliteringsprosessen er det viktig å være oppmerksom på kroppens signaler. Effektiv og bærekraftig restitusjon fra utbrenthet krever derfor mer enn bare hvile.
Plager forbundet med utbrenthet
Å komme seg etter utbrenthet kan være komplisert fordi symptomene ofte er brede og intense. Mange kjenner seg igjen i følgende symptomer:
- Ekstrem utmattelse: Selv etter at du har fått nok søvn, fortsetter du å føle deg utslitt.
- Konsentrasjonsproblemer og hukommelsesproblemer: Det blir vanskeligere å fullføre oppgaver eller huske informasjon.
- Følelsesmessig ustabilitet: Du blir lettere irritabel, nedtrykt eller engstelig.
- Fysiske tegn: Du får fysiske symptomer, som anspente muskler, hodepine, hjertebank eller urolig mage.
Denne kombinasjonen gjør det vanskelig å fungere i hverdagen, og uten veiledning kan det føre til en lang restitusjonsprosess.
Hvorfor det er viktig å komme seg etter utbrenthet er viktig
Ofte lykkes det bare delvis å komme seg etter utbrenthet. Man havner fort i en ond sirkel av å ville for mye og oppleve tilbakefall. Profesjonell rådgivning hjelper deg med å strukturere og gjenvinne balansen trinn for trinn.
Hos Medifit får du en grundig vurdering av din situasjon av et tverrfaglig team. Sammen utarbeider vi en personlig behandlingsplan, som kan omfatte fysioterapi, psykologisk rådgivning, avspenningsteknikker og oppbygging av kondisjon og belastbarhet. Alt er rettet mot å gjenopprette både kropp og sinn og øke motstandskraften din på en bærekraftig måte.
Å ta opp livet igjen
Å komme seg etter utbrenthet innebærer å lære seg å lytte til egne grenser, dosere aktiviteter og bygge selvtillit. Denne prosessen krever tålmodighet og veiledning. Du må lære deg å gjenoppbygge daglige rutiner med tilstrekkelige hvilestunder. Arbeid og sosiale aktiviteter bør gjenopptas sakte, samtidig som du må passe på at du ikke overanstrenger deg.
I løpet av restitusjonsprosessen lærer man å gjenkjenne tegn på overanstrengelse bedre og tidligere, og det er viktig å sørge for en sunn balanse mellom inaktivitet og avspenning. Dette er ikke bare viktig i restitusjonsfasen, men også gjennom hele livet. På denne måten forebygger du tilbakefall til gamle vaner. På denne måten får du kontroll over energien din og øker selvtilliten i hverdagen.
Teknikker for å forebygge fremtidig utbrenthet
Det finnes teknikker som kan hjelpe deg med å forebygge tilbakefall. Noen av disse er puste- og meditasjonsteknikker, som for eksempel mindfulness. Dette vil hjelpe deg med å frigjøre stress raskere. Det er også viktig å lære seg å prioritere i livet og i timeplanen, og å takle å skuffe andre hvis du ikke kan møte opp til en avtale.
Det er viktig å lære seg å sette grenser, både på jobb og privat. I tillegg er det utrolig viktig å holde seg i god fysisk form, ved å trene regelmessig, få nok søvn og spise et balansert kosthold. Hvis du mestrer disse ferdighetene, vil du ikke bare øke sjansene for å bli frisk, men også redusere risikoen for en ny utbrenthet i fremtiden.
Vil du vite mer?
Vil du vite mer om Medifits rehabiliteringsprogram eller ha råd om din personlige situasjon? Ta gjerne kontakt med oss via skjemaet på nettsiden vår. Teamet vårt forteller deg gjerne hva du kan forvente og hvordan vi kan hjelpe deg med å bli frisk fra utbrenthet.
