5 användbara övningar mot trötthet i MS (multipel skleros)

Vad är fatigue vid MS och varför påverkar det livskvaliteten så mycket?

Trötthet vid multipel skleros (MS) är ett av de vanligaste och mest begränsande symtomen. Det är en fysisk och mental utmattning som inte blir bättre av vila och som påverkar livskvaliteten i hög grad. Denna trötthet kan göra dagliga aktiviteter som att gå, arbeta eller umgås med andra utmattande. Det är ofta ett osynligt symtom, vilket gör det svårt för andra att förstå hur det påverkar.

Ändå finns det effektiva strategier för att hantera det. En av de mest kraftfulla är anpassad terapeutisk träning. Här är fem användbara övningar som kan bidra till att minska trötthet och förbättra det allmänna välbefinnandet.

1. Lugna promenader med kontrollerad takt

Promenader är en lättillgänglig form av aerob träning som kan öka uthålligheten utan att du behöver överanstränga dig. Vi rekommenderar att du promenerar i korta intervaller (t.ex. 10 minuter) flera gånger om dagen, helst under de svalare timmarna. Målet är inte avstånd utan regelbundenhet. Promenader utomhus ger också mentala fördelar genom att minska stress och förbättra humöret.

Fördelar: Förbättrar cirkulationen, ökar ämnesomsättningen, främjar frisättning av endorfiner och ger bättre sömn.

2. Styrketräning med låg belastning

Att stärka musklerna förbättrar rörelseeffektiviteten, vilket innebär att mindre energi behövs för dagliga uppgifter. Detta kan leda till en märkbar minskning av trötthet. Du kan använda motståndsband, vattenflaskor eller din egen kroppsvikt. Fokus bör ligga på kvaliteten på rörelserna, inte på mängden.

Exempel: Assisterade knäböj, sittande armhävningar eller isometriska kontraktioner.

Frekvens: 2-3 gånger i veckan, i sessioner om 15-30 minuter.

3. Diaphragmatisk andning

Medveten andning förbättrar syretillförseln och minskar uppbyggda spänningar. Diafragmaandning (att fylla lungorna från buken i stället för bröstkorgen) är särskilt bra för att slappna av och öka den tillgängliga energin.

Rekommenderad övning: Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i två sekunder och andas ut genom munnen i sex sekunder. Upprepa i fem till tio minuter.

4. Stretching och rörlighetsövningar

Mjuka stretchövningar lindrar muskelstelhet, vilket är vanligt hos personer med MS. Att ägna några minuter i början och slutet av dagen åt att röra nacke, axlar, ryggrad och ben kan förbättra flexibiliteten avsevärt och minska trötthet som orsakas av kroppsspänningar.

Tips: Integrera dessa rörelser i din dagliga rutin, t.ex. när du stiger upp eller innan du går och lägger dig.

5. Body-mind-tekniker: mindfulness och avslappning

Stress och ångest förstärker tröttheten. Att utöva mindfulness eller guidad meditation hjälper till att hantera känslor, förbättra koncentrationen och lindra mental trötthet. Det finns gratis appar och resurser för att komma igång.

Resultat: Ökad mental klarhet, bättre känslomässig reglering och en känsla av lugn, även utan att sova mer.

Varför är rehabilitering viktigt vid MS?

Att leva med MS innebär att hantera ett kroniskt neurologiskt tillstånd som påverkar många kroppsliga funktioner. Trötthet, balansproblem, muskelsvaghet och kognitiv nedsättning är vanliga symtom. I detta sammanhang är rehabilitering inte ett alternativ, utan en nödvändighet.

Ett bra rehabiliteringsprogram gör det möjligt för dig att:

• Anpassa din kropp till nya fysiska utmaningar
• Lär dig tekniker för att spara energi
• Förebygga komplikationer som kontrakturer eller fall
• förbli oberoende så länge som möjligt
• Förbättra självförtroendet och det känslomässiga välbefinnandet

En integrerad rehabiliteringsplan tar upp både fysiska och psykiska aspekter och genomförs av ett multidisciplinärt team bestående av sjukgymnaster, psykologer, arbetsterapeuter, logopeder och rehabiliteringsläkare.

Medifit Reha: Det perfekta valet för MS-rehabilitering

På Medifit Reha har vi djup förståelse för de utmaningar som det innebär att leva med multipel skleros. Det är därför vi har utvecklat ett intensivt, personligt och vetenskapligt baserat rehabiliteringsprogram för människor som vill ha verkliga resultat.

Vårt multidisciplinära team arbetar tillsammans med dig för att skapa en personlig plan som omfattar sjukgymnastik, hydroterapi, kognitiv neurorehabilitering och klinisk psykologi. Denna kombination av behandlingar tar itu med olika aspekter av din situation och säkerställer mer varaktiga förbättringar.

De flesta patienterna får 3-4 timmars terapi per dag, fem dagar i veckan. Denna väldoserade och övervakade intensitet leder till synliga framsteg inom några veckor – något som är svårt att uppnå i en konventionell öppenvårdsmiljö.

Vårt center ligger på Costa Blanca (Spanien), en region som är känd för sitt milda klimat och sin fridfulla atmosfär. Många patienter väljer oss inte bara på grund av våra behandlingar, utan också för att de vet att miljön bidrar till återhämtningen. Möjligheten att promenera, njuta av solen och vila mellan behandlingarna påskyndar återhämtningsprocessen.

”Min rehabiliteringsvistelse på Medifit Reha i Dénia var precis vad jag behövde. Att leva med MS är inte bara fysiskt, utan också känslomässigt – och på Medifit kände jag att jag fick stöd på båda dessa punkter. Jag tränade 3-4 timmar om dagen, fem dagar i veckan, alltid anpassat till min förmåga. Jag märkte verkliga förbättringar: mer styrka, bättre balans och, viktigast av allt, ett ökat förtroende för min kropp. Hydroterapin var avgörande, liksom den kognitiva terapin med VR. De lärde mig att acceptera mina gränser med sinnesfrid. Teamet visste exakt hur de skulle utmana mig utan att trötta ut mig. Det var en omvälvande upplevelse.”

Liliana
MS´s Patient

Varför välja Medifit för din MS-rehabilitering?

• Mer än 20 års erfarenhet av neurorehabilitering
• Avancerad utrustning och teknik (t.ex. VR för kognitiv träning)
• Varmvattenbehandling för ökad säkerhet och rörlighet
• Närliggande och tillgängliga boenden
• Internationellt erkännande för medicinsk spetskompetens

Ta det första steget mot återhämtning

Trötthet behöver inte definiera ditt liv. På Medifit Reha hjälper vi dig att återfå energi, funktion och självförtroende. Vårt mål är att du ska kunna återgå till att göra det du älskar – med så stor självständighet som möjligt.

Vill du veta mer? Ta en titt på vårt MS-rehabiliteringsprogram