Utbrändhet uppstår efter en lång period av stress och överansträngning. Kroppen och sinnet ger då en tydlig signal om att det inte kan fortsätta så här. Besvär som trötthet, koncentrationssvårigheter och känslomässig utmattning gör det svårt att klara av vardagen.
Att ignorera symtomen kommer bara att förvärra utbrändheten. Även under rehabiliteringsprocessen och efteråt är det viktigt att vara uppmärksam på kroppens signaler. En effektiv och hållbar återhämtning från utbrändhet kräver därför mer än bara vila.
Besvär i samband med utbrändhet
Att återhämta sig efter utbrändhet kan vara komplicerat eftersom symtomen ofta är omfattande och intensiva. Många människor känner igen sig i följande symtom:
- Extrem trötthet: även efter att ha fått tillräckligt med sömn fortsätter du att känna dig utmattad.
- Koncentrationssvårigheter och minnesproblem: det blir svårare att slutföra uppgifter eller komma ihåg information.
- Känslomässig instabilitet: du blir lättare irriterad, nedstämd eller ängslig.
- Fysiska tecken: du får fysiska symtom, t.ex. spända muskler, huvudvärk, hjärtklappning eller magbesvär.
Denna kombination gör det svårt att fungera i vardagen och utan vägledning kan det leda till en lång återhämtningsprocess.
Varför professionell återhämtning från utbrändhet är viktigt
Att återhämta sig efter en utbrändhet är ofta bara delvis framgångsrikt. En ond cirkel av att vilja för mycket och uppleva återfall utvecklas snabbt. Professionell rådgivning hjälper till att strukturera och återfå balansen steg för steg.
Hos Medifit får du en heltäckande bedömning av din situation av ett multidisciplinärt team. Tillsammans utarbetas en personlig behandlingsplan, som kan innehålla sjukgymnastik, psykologisk rådgivning, avslappningstekniker och uppbyggnad av kondition och skatteförmåga. Allt syftar till att återställa både kropp och själ och på ett hållbart sätt öka din motståndskraft.
Att ta upp livet igen
Att återhämta sig efter utbrändhet innebär att lära sig att lyssna på sina gränser, dosera aktiviteter och bygga upp självförtroende. Den här processen kräver tålamod och vägledning. Du måste lära dig att återuppbygga dagliga rutiner med tillräckliga stunder av vila. Arbete och sociala aktiviteter bör återupptas långsamt, samtidigt som du är försiktig så att du inte överanstränger dig.
Under återhämtningsprocessen lär du dig att känna igen tecken på överansträngning bättre och tidigare, och det är viktigt att säkerställa en sund balans mellan inaktivitet och avkoppling. Detta är inte bara viktigt under återhämtningsfasen, utan också under hela livet. På så sätt förhindrar du återfall i gamla vanor. På så sätt får du grepp om din energi och ökar ditt självförtroende i vardagen.
Tekniker för att förhindra framtida utbrändhet
Det finns tekniker som kan hjälpa dig att förebygga återfall. Några av dessa är andnings- och meditationstekniker, till exempel mindfulness. Detta hjälper dig att släppa stress snabbare. Det är också viktigt att lära sig att prioritera i livet och i sitt schema och att hantera andras besvikelse om man inte kan komma till ett möte.
Det är viktigt att lära sig att sätta gränser, både på jobbet och privat. Dessutom är det oerhört viktigt att hålla sig i god fysisk form genom att träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och äta en balanserad kost. Att bemästra dessa färdigheter ökar inte bara dina chanser att återhämta dig, utan minskar också risken för en ny utbrändhet i framtiden.
Vill du veta mer?
Vill du veta mer om Medifits rehabiliteringsprogram eller få råd om din personliga situation? Kontakta
