Multipel skleros: hälsosamma vanor för att hantera symtom och förbättra livskvaliteten

Upptäck praktiska tips och hälsosamma vanor för att leva bättre med multipel skleros. Vi förklarar hur träning, kost, vila, känslomässigt stöd och rehabilitering kan hjälpa dig att hantera symtom som trötthet, smärta och spasticitet, vilket förbättrar din livskvalitet med MS.

Att leva med multipel skleros innebär dagliga utmaningar, men med rätt strategi är det möjligt att leva ett fullvärdigt och meningsfullt liv. Alla MS-patienter är olika, med unika symtom och upplevelser, men det finns allmänna strategier som har visat sig hjälpa till att hantera symtomen och förbättra MS-patienternas livskvalitet. När du väl har passerat det inledande skedet av diagnosen kommer hälsosamma vanor och ett multidisciplinärt team att göra stor skillnad för hur du mår varje dag och under sjukdomens gång. Här är en guide med praktiska tips – från fysisk vård till känslomässigt stöd – som hjälper dig att ta kontroll över ditt välbefinnande trots MS.

Ett holistiskt synsätt för att leva bättre med MS

Multipel skleros påverkar olika aspekter av livet (fysiska, kognitiva, känslomässiga), så det är viktigt med ett holistiskt syn sätt. Det innebär att man kombinerar konventionella medicinska behandlingar med livsstilsförändringar och rehabiliteringsbehandlingar. Med andra ord är medicinering mycket viktigt, men dina egna dagliga vanor är också viktiga när du hanterar MS.

Att följa din neurologs instruktioner om medicinering är en prioritet – till exempel att inte hoppa över doser och gå på regelbundna kontroller. Det finns också mycket du kan göra för din hälsa: äta bra, hålla dig aktiv, få tillräckligt med vila, ta hand om din psykiska hälsa och få stöd från rehabiliteringspersonal.
En heltäckande plan kan omfatta att ta din sjukdomsmodifierande behandling enligt ordination, motionera regelbundet, äta en balanserad kost, sova bra, hantera stress med avslappningstekniker och sjukgymnastik eller andra terapier för att hantera specifika symtom. Kombinationen kommer att förbättra din livskvalitet mer än någon enskild åtgärd.

”Små, konsekventa förändringar ger stora resultat över tid.”

Hälsosamma vanor och tips

Här är åtta viktiga vanor som kan ha en mycket positiv inverkan på ditt välbefinnande och din symtomhantering:

Istället för att förvärra trötthet bidrar regelbunden motion till att minska tröttheten och förbättra din energi och ditt humör. Det förbättrar muskelstyrkan, balansen och den kardiovaskulära uthålligheten och ger även känslomässiga fördelar.
Det viktiga är att anpassa träningen efter din förmåga – du behöver inte springa maraton. Prova promenader, simning, cykling, yoga, pilates eller tai chi. Det här är aktiviteter med låg belastning som stärker utan att överbelasta.
Studier visar på betydande förbättringar av styrka, aerob kapacitet, rörlighet och gångförmåga med träningsprogram för MS. Träning frigör dessutom endorfiner, som förbättrar humöret och kan lindra depression eller ångest. Dessutom frigör motion endorfiner, som förbättrar humöret och kan lindra depression eller ångest.
En specialiserad fysioterapeut kan utforma en säker och progressiv plan. Kom ihåg: lite träning är bättre än ingen alls. Även på dagar med trötthet kan det vara bra med lätt stretching eller andning. Lyssna på din kropp och var konsekvent: regelbundenhet är nyckeln.

Det finns ingen universell ”MS-diet”, men det råder enighet om att medelhavsdieten är särskilt fördelaktig:

• Rik på frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, fisk, olivolja och nötter.
• Det ger hälsosamma fetter och antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation.

Undvik starkt bearbetade livsmedel, överdrivet fett och socker. Att hålla en hälsosam vikt minskar tröttheten och underlättar rörligheten. Överflödig fettvävnad producerar proinflammatoriska ämnen som kan påverka MS negativt.
Om du behöver gå ner i vikt ska du göra det gradvis med kost och motion. Det handlar inte om att bli besatt, utan om att ta hand om sin kost som en del av behandlingen. En dietist kan skräddarsy en plan som passar din smak och dina behov (inklusive D-vitamin om det behövs).

Kronisk trötthet är ett av de mest utmanande symtomen. Om man dessutom ibland har sömnproblem (spasticitet, obehag, nokturi, ångest) skapas en trötthetscykel. För att bryta den:

• Håll regelbundna läggtider.
• Det skapar en mörk och lugn atmosfär.
• Undvik skärmar/stimuli före läggdags.
• Etablera en avslappningsrutin (tyst läsning, varm dusch, tyst musik, andning).
• Om det behövs, ta korta tupplurar (15-20 minuter) utan att störa natten.
• Dosera din energi under dagen genom att ta pauser emellanåt.

Om sömnproblemen kvarstår (smärta, spasmer etc.) ska du diskutera dem med din läkare: det finns specifika behandlingar. En god natts sömn är inte en lyx utan en nödvändighet.

Stress orsakar inte MS, men det kan förvärra symtomen eller utlösa skov hos vissa personer. Stresshantering hjälper både mentalt och fysiskt.
Användbara alternativ: meditation, djupandning, lugn yoga, mindfulness, naturpromenader, konst, musik, husdjur. Avsätt 5-10 minuter om dagen för att stänga av.
Om du känner dig mycket orolig eller ledsen ska du söka professionell hjälp (individuell terapi eller gruppterapi med någon som förstår MS). Att ta hand om sin psykiska hälsa är en viktig del av ett bra liv med MS och är förknippat med mindre trötthet och bättre livskvalitet.

Rökning är förknippad med ökad aktivitet och progression av MS, ökar inflammationen och kan till och med påverka effekten av vissa behandlingar.
De goda nyheterna: att sluta röka kan bromsa progressionen och minska antalet skov. Sök hjälp: program, nikotinersättning eller medicinering ökar framgången.
När det gäller alkohol, välj måttlighet. Alkohol kan försämra balans och sömn. Se vilken effekt det har på dig och anpassa dig därefter.

MS kan också medföra kognitiva utmaningar (minne, uppmärksamhet, bearbetningshastighet). Håll hjärnan i trim med roliga aktiviteter:

• Korsord, sudoku, pussel.
• Läsa och skriva.
• Lära sig något nytt (språk, instrument).
• Brädspel med vänner.
  Överväg workshops för kognitiv stimulans. Undvik isolering och varva pauser för att undvika trötthet.

Organisera utrymmen och rutiner för att minimera onödiga ansträngningar:

• Placera vanliga föremål inom bekvämt räckhåll.
• Installera stödbalkar om det finns balansproblem.
• Sitt ner vid längre arbetsuppgifter (matlagning, påklädning).
• Förhandla om flexibilitet eller möjlighet till distansarbete på jobbet.
• Tillämpa energibesparing: krävande uppgifter under dina bästa timmar, regelbundna korta pauser och att säga ”nej” när det behövs.
  Använd tekniska verktyg eller personer som du litar på. Det är inte att ge upp: det är att vara smart med energi.

Många personer med MS är känsliga för värme: den kan tillfälligt öka tröttheten, balansstörningarna eller de visuella symtomen. Rekommendationer:

• Svala miljöer (fläkt/luftkonditionering), kläder som andas och vätskeintag.
• Undvik mycket varma bubbelpooler eller bastur och håll temperaturen i duschen på en lagom nivå.
• Planera in fysiska aktiviteter tidigt på dagen eller sent på sommaren.
  Om du blir stel av kyla, klä dig varmt och värm upp dig innan du tränar. Små värmejusteringar gör att symtomen blir mer stabila.

Professionellt stöd: rehabilitering och terapi för bättre livskvalitet

Förutom det du gör hemma är specialiserat professionellt stöd ovärderligt. Multidisciplinär rehabilitering sammanför sjukgymnaster, arbetsterapeuter, logopeder, neuropsykologer och andra yrkesgrupper för att optimera din funktion inom alla områden. Vänta inte med att söka rehabilitering tills du är mycket sjuk, det är bra att börja tidigt.

• Sjukgymnastik: förbättrar gång, styrka och koordination samt hjälper till att hantera spasticitet och smärta; förebygger kontrakturer.

• Arbetsterapi: anpassar dagliga aktiviteter och rekommenderar hjälpmedel för att maximera din självständighet.

• Talterapi: vid tal- eller sväljsvårigheter, förbättra kommunikationen och självförtroendet när man äter.

• Neuropsykologi och psykologiskt stöd: arbete med kognition, känslomässig hantering och socioprofessionell anpassning.

Det är vetenskapligt bevisat att omfattande rehabilitering förbättrar symtomen, minskar den kumulativa funktionsnedsättningen och upprätthåller det sociala deltagandet. Det är ett viktigt komplement till medicinsk behandling.

På Costa Blanca (Spanien) erbjuder Medifit Reha ett intensivt och personligt anpassat intensivt och individanpassat MS-program som integrerar sjukgymnastik, arbetsterapi, talterapi, psykologiskt stöd och gruppaktiviteter i en lugn miljö. Många patienter rapporterar förbättringar i uthållighet, rörlighet och humör, och får bättre självförtroende.

Steg för steg till en bättre livskvalitet

Det är möjligt att hantera MS-symtom och upprätthålla en god livskvalitet. Det kräver ett aktivt förhållningssätt från din sida, att du inför hälsosamma vanor och är medveten om dina behov. Ha din ”verktygslåda ” redo:

• Välplanerad motion och vila.
• Strategier för att hantera stress.
• Teknisk support och anpassningar till miljön.
• Rehabilitering vid behov.

Jämför inte dig själv med andra: fira dina framsteg och ha tålamod med tillfälliga bakslag. Omge dig med människor och yrkesverksamma som bidrar med positivitet. Att be om hjälp är intelligens, inte nederlag.

Ta nästa steg

Ta nästa steg mot ett fullvärdigare liv med MS. På Medifit Reha har vi ett tvärvetenskapligt MS-rehabiliteringsprogram som är utformat för att hjälpa dig att implementera dessa vanor och hantera dina symtom på ett personligt sätt. Vårt team i Spanien vägleder dig med fysioterapi, psykologiskt stöd och utbildning i egenvård i en motiverande miljö.

Begäran om information om MS-rehabiliteringsprogrammet