Ontdek praktische tips en gezonde gewoonten om beter te leven met multiple sclerose. We leggen uit hoe lichaamsbeweging, dieet, rust, emotionele steun en revalidatie je kunnen helpen om te gaan met symptomen zoals vermoeidheid, pijn en spasticiteit, waardoor je levenskwaliteit met MS verbetert.
Leven met multiple sclerose brengt dagelijkse uitdagingen met zich mee, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om een volwaardig en zinvol leven te leiden. Iedere MS-patiënt is anders, met unieke symptomen en ervaringen; er zijn echter algemene strategieën waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het beheersen van de symptomen en het verbeteren van de levenskwaliteit van MS-patiënten. Als je eenmaal voorbij de eerste fase van de diagnose bent, zal het aannemen van gezonde gewoonten en het vertrouwen op een multidisciplinair team een groot verschil maken in hoe je je dagelijks voelt en in het verloop van de ziekte. Hier is een gids met praktische tips – van lichamelijke verzorging tot emotionele ondersteuning – om je te helpen je welzijn ondanks MS in eigen handen te nemen.
Een holistische benadering om beter te leven met MS
Multiple sclerose beïnvloedt verschillende aspecten van het leven (fysiek, cognitief, emotioneel), dus een holistische benadering is essentieel. Dit betekent dat conventionele medische behandelingen moeten worden gecombineerd met veranderingen in de levensstijl en revalidatietherapieën. Met andere woorden, medicatie is erg belangrijk, maar je eigen dagelijkse gewoonten tellen ook mee bij het omgaan met MS.
De instructies van je neuroloog met betrekking tot medicatie opvolgen is een prioriteit – bijvoorbeeld geen doses overslaan en regelmatig op controle gaan. Daarnaast is er alles wat u kunt doen voor uw gezondheid: goed eten, actief blijven, voldoende rusten, zorgen voor uw geestelijke gezondheid en ondersteuning krijgen van revalidatieprofessionals.
Een uitgebreid plan kan bestaan uit het innemen van uw ziektemodificerende behandeling zoals voorgeschreven, regelmatig bewegen, evenwichtig eten, goed slapen, omgaan met stress met ontspanningstechnieken en fysiotherapie of andere therapieën om specifieke symptomen aan te pakken. De combinatie zal uw levenskwaliteit meer verbeteren dan welke afzonderlijke maatregel dan ook.
“Kleine, consistente veranderingen bereiken na verloop van tijd grote resultaten.”
Gezonde gewoonten en tips
Hier zijn acht belangrijke gewoonten die een zeer positieve invloed kunnen hebben op je welzijn en symptoombestrijding:
Een routine voor lichaamsbeweging aanhouden
In plaats van vermoeidheid te verergeren, helpt regelmatige lichaamsbeweging om vermoeidheid te verminderen en je energie en humeur te verbeteren. Het verbetert de spierkracht, het evenwicht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en biedt ook emotionele voordelen.
Het belangrijkste is om je lichaamsbeweging af te stemmen op je mogelijkheden – je hoeft geen marathons te lopen. Probeer te wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, pilates of tai chi. Dit zijn activiteiten met weinig impact die versterken zonder overbelasting.
Onderzoeken tonen significante verbeteringen in kracht, aerobe capaciteit, mobiliteit en loopvaardigheid met MS-oefenprogramma’s. Daarnaast maakt lichaamsbeweging endorfine vrij, wat de stemming verbetert en depressie of angst kan verlichten. Daarnaast maakt lichaamsbeweging endorfine vrij, wat de stemming verbetert en depressie of angst kan verlichten.
Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan een veilig en progressief plan opstellen. Onthoud: enige beweging is beter dan geen. Zelfs op dagen van vermoeidheid helpt zachtjes rekken of ademen. Luister naar je lichaam en wees consequent: regelmaat is de sleutel.
Voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet
Er is geen universeel “MS-dieet”, maar er is consensus dat het mediterrane dieet bijzonder heilzaam is:
- Rijk aan fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, vis, olijfolie en noten.
- Het levert gezonde vetten en antioxidanten die ontstekingen helpen bestrijden.
Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, overmatige vetten en suikers. Het behouden van een gezond gewicht vermindert vermoeidheid en vergemakkelijkt de mobiliteit. Overtollig vetweefsel produceert ontstekingsbevorderende stoffen die MS negatief kunnen beïnvloeden.
Als je moet afvallen, doe dit dan geleidelijk met een dieet en lichaamsbeweging. Het gaat niet om een obsessie, maar om het verzorgen van je dieet als onderdeel van je behandeling. Een voedingsdeskundige kan een plan op maat maken dat past bij jouw smaak en behoeften (inclusief vitamine D indien nodig).
Zorg voor voldoende slaap en rust
Chronische vermoeidheid is een van de meest uitdagende symptomen. Voeg daar soms slaapproblemen (spasticiteit, ongemak, nocturie, angst) aan toe en het creëert een cyclus van vermoeidheid. Om het te doorbreken:
- Houd regelmatige bedtijden aan.
- Het creëert een donkere en rustige sfeer.
- Vermijd schermen/stimuli voor het slapengaan.
- Stel een ontspanningsroutine op (rustig lezen, warme douche, rustige muziek, ademhaling).
- Doe indien nodig korte dutjes (15-20 minuten) zonder de nacht te verstoren.
- Doseer je energie gedurende de dag door tussendoor pauzes te nemen.
Als de slaapproblemen aanhouden (pijn, spasmen, enz.), bespreek ze dan met je arts: er bestaan specifieke behandelingen. Een goede nachtrust is geen luxe, maar een noodzaak.
Leer omgaan met stress
Stress veroorzaakt geen MS, maar kan bij sommige mensen wel de symptomen verergeren of flare-ups uitlokken. Het beoefenen van stressmanagement helpt mentaal en fysiek.
Nuttige opties: meditatie, diepe ademhaling, rustige yoga, mindfulness, natuurwandelingen, kunst, muziek, huisdieren. Trek 5-10 minuten per dag uit om je af te schakelen.
Als je erg angstig of verdrietig bent, zoek dan professionele hulp (individuele of groepstherapie met iemand die MS begrijpt). Zorg dragen voor je mentale gezondheid is een essentieel onderdeel van een goed leven met MS en wordt in verband gebracht met minder vermoeidheid en een betere levenskwaliteit.
Stop met roken en vermijd overmatig alcoholgebruik
Roken wordt in verband gebracht met een verhoogde activiteit en progressie van MS, verhoogt de ontsteking en kan zelfs de effectiviteit van sommige behandelingen verstoren.
Het goede nieuws: stoppen met roken kan de progressie vertragen en het aantal terugvallen verminderen. Vraag om hulp: programma’s, nicotinevervangers of medicatie vergroten het succes.
Kies met alcohol voor matiging. Alcohol kan het evenwicht en de slaap verslechteren. Kijk wat voor effect het op u heeft en pas aan.
Houd je hersenen actief
MS kan ook cognitieve uitdagingen met zich meebrengen (geheugen, aandacht, verwerkingssnelheid). Houd je geest getraind met leuke activiteiten:
- Kruiswoordraadsels, Sudoku’s, puzzels.
- Lezen en schrijven.
- Iets nieuws leren (taal, instrument).
- Gezelschapsspelletjes met vrienden.
Overweeg cognitieve stimulatieworkshops. Vermijd isolatie en wissel pauzes af om vermoeidheid te voorkomen.
Pas je omgeving aan en bespaar energie
Organiseer ruimtes en routines om onnodige inspanningen tot een minimum te beperken:
- Plaats veelvoorkomende voorwerpen binnen handbereik.
- Installeer steunbalken als er evenwichtsproblemen zijn.
- Ga zitten voor lange taken (koken, aankleden).
- Onderhandel op het werk over flexibiliteit of telewerkopties.
- Pas energiebesparing toe: veeleisende taken in je piekuren, regelmatige korte pauzes en “nee” zeggen wanneer dat nodig is.
Gebruik technische hulpmiddelen of mensen die je vertrouwt. Het is niet opgeven: het is slim omgaan met energie.
Een goede lichaamstemperatuur behouden
Veel mensen met MS zijn gevoelig voor warmte: het kan vermoeidheid, evenwichtsstoornissen of visuele symptomen tijdelijk versterken. Aanbevelingen:
- Koele omgevingen (ventilator/airco), ademende kleding en hydratatie.
- Vermijd zeer hete jacuzzi’s of sauna’s; matig de temperatuur onder de douche.
- Rangschik lichamelijke activiteiten vroeg op de dag of laat in de zomer.
Als je stijf wordt van de kou, pak je dan warm in en warm je op voordat je gaat bewegen. Kleine thermische aanpassingen houden de symptomen stabieler.
Naast wat je thuis doet, is specialistische professionele ondersteuning van onschatbare waarde. Multidisciplinaire revalidatie brengt fysiotherapeuten, ergotherapeuten, logopedisten, neuropsychologen en andere professionals samen om je functioneren op alle gebieden te optimaliseren. Wacht niet tot je erg ziek bent om revalidatie te zoeken; het is aan te raden om hier vroeg mee te beginnen.
Fysiotherapie: verbetert het looppatroon, de kracht en coördinatie en helpt spasticiteit en pijn te beheersen; voorkomt contracturen.
Ergotherapie: past dagelijkse activiteiten aan en beveelt hulpmiddelen aan om je onafhankelijkheid te maximaliseren.
Logopedie: als er spraak- of slikproblemen zijn, verbetert de communicatie en het zelfvertrouwen bij het eten.
Neuropsychologie en psychologische ondersteuning: werken aan cognitie, emotioneel beheer en sociaal-beroepsmatige aanpassing.
Het is wetenschappelijk bewezen dat uitgebreide revalidatie de symptomen verbetert, cumulatieve invaliditeit vermindert en sociale participatie in stand houdt. Het is een essentiële aanvulling op medische behandeling.
Aan de Costa Blanca (Spanje) biedt Medifit Reha een intensief en gepersonaliseerd intensief en gepersonaliseerd MS-programma dat fysiotherapie, ergotherapie, logopedie, psychologische ondersteuning en groepsactiviteiten in een rustige omgeving integreert. Veel patiënten melden verbeteringen in uithoudingsvermogen, mobiliteit en stemming, en krijgen meer zelfvertrouwen.
Stap voor stap naar een betere levenskwaliteit
Omgaan met MS-symptomen en een goede kwaliteit van leven behouden is mogelijk. Het vereist een actieve aanpak van jouw kant, het aannemen van gezonde gewoonten en je bewust zijn van je behoeften. Houd je “gereedschapskist” gereed:
- Goed geplande beweging en rust.
- Strategieën om met stress om te gaan.
- Technische ondersteuning en aanpassingen aan de omgeving.
- Revalidatie waar nodig.
Vergelijk jezelf niet met anderen: vier je vooruitgang en heb geduld met tijdelijke tegenslagen. Omring jezelf met mensen en professionals die positiviteit toevoegen. Om hulp vragen is intelligentie, geen nederlaag.
Neem de volgende stap
Zet de volgende stap naar een volwaardiger leven met MS. Bij Medifit Reha hebben we een multidisciplinair MS-revalidatieprogramma dat is ontworpen om je te helpen deze gewoonten te implementeren en je symptomen op een persoonlijke manier te beheersen. Ons team in Spanje begeleidt je met fysiotherapie, psychologische ondersteuning en voorlichting over zelfzorg in een motiverende omgeving.
Geef een reactie