5 nützliche Übungen gegen Müdigkeit bei MS (Multiple Sklerose)

Was ist Müdigkeit bei MS und warum beeinträchtigt sie die Lebensqualität so sehr?

Müdigkeit bei Multipler Sklerose (MS) ist eines der häufigsten und einschränkendsten Symptome. Sie ist eine körperliche und geistige Erschöpfung, die sich durch Ruhe nicht bessert und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Diese Müdigkeit kann dazu führen, dass alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Arbeiten oder soziale Kontakte anstrengend werden. Sie ist oft ein unsichtbares Symptom, so dass es für andere schwierig ist, die Auswirkungen zu verstehen.

Doch es gibt wirksame Strategien, um damit umzugehen. Eine der wirksamsten ist eine angepasste therapeutische Übung. Hier sind fünf nützliche Übungen, die helfen können, Müdigkeit zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

1. Ruhige Spaziergänge mit Tempokontrolle

Spazierengehen ist eine leicht zugängliche Form der aeroben Bewegung, die die Ausdauer erhöht, ohne sich zu überanstrengen. Es wird empfohlen, mehrmals am Tag in kurzen Intervallen (z.B. 10 Minuten) zu gehen, vorzugsweise während der kühleren Stunden. Das Ziel ist nicht die Entfernung, sondern die Regelmäßigkeit. Spazierengehen im Freien bietet auch mentale Vorteile, indem es Stress abbaut und die Stimmung verbessert.

Vorteile: Verbessert die Durchblutung, kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Ausschüttung von Endorphinen und sorgt für besseren Schlaf.

2. Krafttraining mit geringer Beanspruchung

Die Stärkung der Muskeln verbessert die Bewegungseffizienz, so dass weniger Energie für die täglichen Aufgaben benötigt wird. Dies kann zu einer spürbaren Verringerung der Müdigkeit führen. Sie können Widerstandsbänder, Wasserflaschen oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Der Schwerpunkt sollte auf der Qualität der Bewegung liegen, nicht auf der Menge.

Beispiele: Assistierte Kniebeugen, sitzendes Heben der Arme oder isometrische Kontraktionen.

Häufigkeit: 2-3 Mal pro Woche, in Sitzungen von 15-30 Minuten.

3. Zwerchfellatmung

Bewusstes Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung und baut aufgestaute Spannungen ab. Die Zwerchfellatmung (das Füllen der Lungen aus dem Bauch statt aus der Brust) ist besonders nützlich für die Entspannung und die Steigerung der verfügbaren Energie.

Empfohlene Übung: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie sechs Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies fünf bis 10 Minuten lang.

4. Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen

Sanfte Dehnungsübungen lindern die Muskelsteifheit, die bei Menschen mit MS häufig auftritt. Wenn Sie zu Beginn und am Ende des Tages ein paar Minuten damit verbringen, Nacken, Schultern, Wirbelsäule und Beine zu bewegen, kann dies die Beweglichkeit deutlich verbessern und die durch Körperspannung verursachte Müdigkeit verringern.

Tipp: Integrieren Sie diese Bewegungen in Ihren Tagesablauf, zum Beispiel beim Aufstehen oder vor dem Schlafengehen.

5. Körper-Geist-Techniken: Achtsamkeit und Entspannung

Stress und Ängste verstärken die Müdigkeit. Achtsamkeitsübungen oder geführte Meditationen helfen dabei, Emotionen zu bewältigen, die Konzentration zu verbessern und geistige Müdigkeit zu lindern. Es gibt kostenlose Apps und Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Ergebnis: Erhöhte geistige Klarheit, bessere emotionale Regulierung und ein Gefühl der Ruhe, auch ohne mehr Schlaf.

Warum ist Rehabilitation bei MS so wichtig?

Mit MS zu leben bedeutet, sich mit einer chronischen neurologischen Erkrankung auseinanderzusetzen, die viele Körperfunktionen beeinträchtigt. Müdigkeit, Gleichgewichtsprobleme, Muskelschwäche und kognitive Beeinträchtigungen sind häufige Symptome. In diesem Zusammenhang ist die Rehabilitation keine Option, sondern eine Notwendigkeit.

Ein gutes Rehabilitationsprogramm ermöglicht es Ihnen:

• Passen Sie Ihren Körper an neue körperliche Herausforderungen an
• Lernen Sie Techniken zum Energiesparen
• Vorbeugung von Komplikationen wie Kontrakturen oder Stürzen
• So lange wie möglich unabhängig bleiben
• Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr emotionales Wohlbefinden

Ein integrierter Rehabilitationsplan berücksichtigt sowohl körperliche als auch geistige Aspekte und wird von einem multidisziplinären Team aus Physiotherapeuten, Psychologen, Ergotherapeuten, Sprachtherapeuten und Rehabilitationsärzten durchgeführt.

Medifit Reha: Die ideale Wahl für die MS-Rehabilitation

Wir von Medifit Reha verstehen die Herausforderungen, die ein Leben mit Multipler Sklerose mit sich bringt. Deshalb haben wir ein intensives, personalisiertes und wissenschaftlich fundiertes Rehabilitationsprogramm für Menschen entwickelt, die echte Ergebnisse erzielen möchten.

Unser multidisziplinäres Team erstellt gemeinsam mit Ihnen einen persönlichen Plan, der Physiotherapie, Hydrotherapie, kognitive Neurorehabilitation und klinische Psychologie umfasst. Diese Kombination von Therapien geht auf verschiedene Aspekte Ihrer Situation ein und sorgt für dauerhafte Verbesserungen.

Die meisten Patienten erhalten 3-4 Stunden Therapie pro Tag, fünf Tage die Woche. Diese wohldosierte und überwachte Intensität führt innerhalb weniger Wochen zu sichtbaren Fortschritten – etwas, das in einer herkömmlichen ambulanten Einrichtung nur schwer zu erreichen ist.

Unser Zentrum befindet sich an der Costa Blanca (Spanien), einer Region, die für ihr mildes Klima und ihre friedliche Atmosphäre bekannt ist. Viele Patienten wählen uns nicht nur wegen unserer Therapien, sondern auch, weil sie wissen, dass die Umgebung die Genesung fördert. Die Möglichkeit, zwischen den Behandlungen spazieren zu gehen, die Sonne zu genießen und sich gut auszuruhen, beschleunigt den Genesungsprozess.

„Mein Rehabilitationsaufenthalt bei Medifit Reha in Dénia war genau das, was ich brauchte. Das Leben mit MS ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional – und bei Medifit fühlte ich mich in beiderlei Hinsicht unterstützt. Ich trainierte 3-4 Stunden pro Tag, fünf Tage die Woche, immer angepasst an meine Fähigkeiten. Ich bemerkte echte Verbesserungen: mehr Kraft, besseres Gleichgewicht und, was am wichtigsten ist, mehr Vertrauen in meinen Körper. Die Hydrotherapie war unerlässlich, ebenso wie die kognitive Therapie mit VR. Sie haben mir beigebracht, meine Grenzen mit Gelassenheit zu akzeptieren. Das Team wusste genau, wie es mich herausfordern konnte, ohne mich zu überfordern. Es war eine transformative Erfahrung.“

Liliana
Patientin von MS

Warum sollten Sie Medifit für Ihre MS-Rehabilitation wählen?

• Mehr als 20 Jahre Erfahrung in der Neurorehabilitation
• Fortschrittliche Ausrüstung und Technologie (wie VR für kognitives Training)
• Warmwassertherapie für mehr Sicherheit und Mobilität
• Nahe gelegene und zugängliche Unterkünfte
• Internationale Anerkennung für medizinische Spitzenleistungen

Machen Sie den ersten Schritt zur Genesung

Müdigkeit muss nicht Ihr Leben bestimmen. Bei Medifit Reha helfen wir Ihnen, Energie, Funktion und Selbstvertrauen wiederzuerlangen. Unser Ziel ist es, dass Sie wieder das tun können, was Sie lieben – und das so unabhängig wie möglich.

Möchten Sie mehr wissen? Werfen Sie einen Blick auf unser MS-Rehabilitationsprogramm